Essa torta de abobrinha é uma delícia de servir de acompanhamento em uma refeição em família ou também como lanche em uma noite especial. Uma receita saudável e com um preparo surpreendentemente simples, essa receita ensinada pelo Canal Cozinhando com a Ly é uma delícia!
Como fazer torta de abobrinha
Para fazer essa torta de abobrinha, usaremos ingredientes que costumamos ter em casa, como abobrinha, tomate, cebola, sal, queijo ralado, cheiro-verde, pimenta dedo-de-moça, óleo, leite, ovo, sal, farinha de trigo, e fermento químico em pó. Preparar essa torta de abobrinha é muito simples! Primeiro, misturamos a abobrinha com temperos e demais ingredientes, batendo a massa e incorporando-a em seguida. Despejamos em uma forma ou em várias formas de quiche untadas e enfarinhadas e assamos por 30 minutos, desenformando e saboreando em seguida!
Quer aprender a preparar uma receita deliciosa? Vem comigo que eu te mostro o passo a passo e todos os ingredientes necessários. Tenho certeza de que você vai adorar e incluir essa delícia no seu cardápio. Siga as instruções abaixo e sucesso garantido! Ah, e não esqueça de compartilhar suas adaptações nos comentários.
Ingredientes da receita de torta de abobrinha
Para a abobrinha
- 1 abobrinha média ralada
- 1 tomate sem sementes picado
- 1/2 cebola média picada
- 1 colher de chá de sal
- 1 xícara de chá de queijo ralado
- cheiro-verde e pimenta dedo-de-moça a gosto
Para a massa
- 1/2 xícara de chá de óleo
- 1 xícara de chá de leite
- 2 ovos inteiros
- 1 colher de café de sal
- 1 e 1/2 xícara de chá de farinha de trigo
- 1 colher de sobremesa de fermento químico em pó
Modo de preparo
Da abobrinha
- Em uma tigela, coloque a abobrinha, o tomate sem sementes, a cebola, o cheiro-verde, a pimenta dedo-de-moça, o sal e o queijo ralado.
- Misture tudo muito bem até ficar bem homogêneo e reserve
Da massa
- Em um liquidificador, coloque o óleo, o leite, os ovos, o sal e a farinha de trigo.
- Bata tudo muito bem e transfira o conteúdo do liquidificador para a tigela com a abobrinha.
- Incorpore o fermento químico em pó delicadamente com uma espátula.
- Despeje a massa em uma forma grande untada e enfarinhada ou em forminhas de quiche untadas e enfarinhadas.
- Asse em forno pré-aquecido a 180 °C por 30 minutos ou até dourarem bem.
- Agora é só saborear essa delícia de torta de abobrinha que vai bem como acompanhamento ou lanche!
COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?
Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.
Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.
Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.
Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.
Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.
Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.
Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.
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