A panqueca é um prato extremamente versátil e fácil de fazer! E essa panqueca de abobrinha é uma opção que acrescenta saúde a um prato que já é incrível. Acompanhada de um molho de alho sensacional, essa panqueca de abobrinha certamente vai te surpreender. Confira a receita do canal Divinas Receitas e experimente!
Como fazer panqueca de abobrinha
Para fazer essa panqueca de abobrinha vamos precisar de ingredientes que provavelmente você deve ter em casa como abobrinha, leite, ovo, óleo, cebola, alho, queijo parmesão ralado, cheiro verde, farinha de trigo, amido de milho e sal. O modo de preparo é simples: ralamos a abobrinha e deixamos ela desidratando com sal. Em um liquidificador batemos os demais ingredientes e depois incorporamos a abobrinha espremida para retirar o excesso de água. É possível preparar um molho de alho prático, batendo alho, creme de leite, requeijão cremoso, cheiro verde, pimenta do reino e sal com um mixer. E aí é só saborear essa iguaria!
Preparar uma receita saborosa nunca foi tão fácil! Vou te mostrar todos os ingredientes e o passo a passo para que você possa incluir essa delícia no seu cardápio. Tenho certeza de que todo mundo vai amar, não sobrará nada na mesa. Siga as instruções abaixo e não tem como errar. Depois, nos conte o que achou e suas dicas de personalização.
Ingredientes da receita de panqueca de abobrinha
Para a massa
- 1 abobrinha italiana ralada
- 200 ml de leite
- 2 ovos inteiros
- 1 colher de sopa de óleo
- 1/4 de cebola média picada
- 1 dente de alho
- 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
- 1 colher de sopa de cheiro verde
- 1 xícara de chá de farinha de trigo
- 1 colher de sopa de amido de milho
- sal (a gosto)
Para o molho
- 1 dente de alho
- 1 caixa de creme de leite
- 1 colher de sopa de requeijão cremoso
- cheiro verde, pimenta do reino e sal (a gosto)
Modo de preparo
Da massa
- Em uma tigela, rale a abobrinha na parte grossa do ralador tomando cuidado para não ralar o miolo, que contém muita água. Você pode reservá-lo para fazer uma sopa ou caldo.
- Adicione uma colher de chá de sal à abobrinha e misture bem. Deixe descansar por 15 minutos para que ela solte o excesso de água.
- Em um liquidificador, coloque os ovos, o leite, o óleo, o sal, a cebola, o alho, o queijo parmesão, e o cheiro verde e bata bem.
- Acrescente a farinha de trigo e o amido de milho aos poucos e bata até que incorpore bem.
- Transfira o conteúdo para uma tigela e reserve.
- Esprema a abobrinha ralada para retirar o excesso de água e incorpore à massa de panqueca.
- Usando fogo médio, em uma frigideira (de preferência antiaderente ou levemente untada) despeje uma concha da massa da panqueca. Espalhe até cobrir o fundo da frigideira.
- Quando ela começar a desgrudar do fundo e ficar douradinha, vire para que os dois lados fiquem dourados.
- À medida em que os discos de panqueca forem ficando prontos, reserve em um prato.
- Sirva a panqueca recheada ou somente com o molho de alho.
Do molho
- Em uma tigela, acrescente o alho, o creme de leite, o requeijão, a pimenta do reino, o cheiro verde e o sal. Bata com um mixer ou no liquidificador até o molho ficar homogêneo.
- Pronto! Agora é só se deliciar com essa panqueca de abobrinha e esse molho de alho!
COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?
Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.
Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.
Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.
Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.
Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.
Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.
Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.
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